Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanlar için yaşam beklentisi artıyor. ABD Sayım Bürosu, 1920’de ülkedeki 20 kişiden 1’inin 65 yaşında veya daha büyük olduğunu söylüyor. 2020’de bu sayı 6’da 1 idi.

Daha uzun yaşamak, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek, sevdiğiniz şeyleri yapmak, anılar yaratmak ve mirasınızı sağlamlaştırmak anlamına gelmelidir. Sadece yaşlılığın kronik ve ilerleyici rahatsızlıklarıyla uğraşmak için daha fazla zaman değil.

DO, geriatri uzmanı Ami Hall, “Yaşlı yetişkinlerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biri fiziksel engeli önlemek ve ‘aktif yaşam beklentisi’ dediğimiz süreyi uzatmaktır” diyor.

Yani ileri yaşları hayatı dolu dolu geçirmek demektir. Buna başarılı yaşlanma diyorlar. Bu, (hepimizin yaptığı) yaşlanmak ile (hepimizin yapması gerekmeyen) zayıflamak arasındaki farktır.

Genetiğiniz, ne kadar iyi yaşlanacağınız konusunda büyük bir rol oynar. Ama genleriniz kaderiniz değil. Neyse ki, yaşlandıkça fiziksel, zihinsel ve bilişsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek, hayatınız boyunca atabileceğiniz adımlar var. Ve başlamak için asla geç değildir.

Diyabet, konjestif kalp yetmezliği ve bazı bunama türleri gibi hastalıklar geciktirilebilir ve hatta önlenebilir. Yaşlanmayla birlikte kas gücünün kaybı bile en azından kısmen önlenebilir. Olumlu bir bakış açısını sürdürmek, hastalık ve kişisel kayıplarla karşı karşıya kalırken zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Hall, hareketliliğinizi, bağımsızlığınızı ve genel sağlığınızı daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilecek başarılı yaşlanma için bizimle tavsiyelerini paylaştı.

Fiziksel sağlığınızı koruyun

Fiziksel sağlığınız, başarılı yaşlanmanın en önemli faktörlerinden biridir. Sağlıklı bir vücut, zevk aldığınız şeyleri yapmak için size daha fazla fırsat sağlayacaktır.

“Pek çok insan emekli olduktan sonra seyahat etmek, gönüllü olmak veya torunlarına bakmak gibi şeyleri dört gözle bekliyor. Vücudunuz fiziksel olarak göreve hazırsa, bu hedeflere ulaşmak daha kolay ve daha keyifli olacak, ”diyor Dr. Hall. “Vücudunuzu ne kadar uzun süre sağlıklı ve güçlü tutabilirseniz, hayatı o kadar uzun süre kendi şartlarınıza göre yaşamayı bekleyebilirsiniz.”

Dr. Hall, yaşlandıkça sağlıklı kalmanız için şu önemli ipuçlarını önerir:

• Sigara içmekten kaçının.
• Alkol tüketiminizi günde birden fazla içecekle sınırlayın.
• Ağırlık çalışması, aerobik ve denge aktivitelerini dahil ettiğinizden emin olarak düzenli olarak egzersiz yapın.
• Paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları sınırlayan ve bitki bazlı gıdalara, yağsız proteine ​​ve sağlıklı yağlara öncelik veren sağlıklı bir diyet yapın.
• Sizin için sağlıklı olan bir kiloyu koruyun.
• Yeterli uyku almak.
• Stres yönetimi tekniklerini uygulayın.
• Düzenli tıbbi kontroller yaptırın.
• Yürüme güçlüğü veya denge sorunları gibi herhangi bir fiziksel sınırlamaya dikkat edin. Sorunlar hayatınızı ciddi şekilde etkilemeden önce önlem alın.

Aklını meşgul et

Başarılı yaşlanmanın önemli bir parçası beyninizi aktif tutmaktır. Aslında, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, beyninizi uyarıcı faaliyetlerle meşgul tutmanın, bunama ve hafıza kaybı gibi şeylere yol açan bazı değişiklikleri telafi etmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Hall, “İnsanlara yeni hobiler denemelerini ve yaşamları boyunca yeni beceriler öğrenme alıştırmaları yapmalarını tavsiye ediyorum” diyor. “Bazı açılardan beynimiz kaslarımıza çok benziyor – onu ne kadar çok çalıştırırsanız, onu güçlü tutma şansınız o kadar artar.”

Başka bir deyişle, “eski köpeklere yeni numaralar öğretemez” olayı mı? Unut gitsin. Beyninizi çalıştırmak, bilişsel gerilemeyi önlemeye ve Alzheimer hastalığı gibi durumları önlemeye yardımcı olabilir.

Beyin sağlığınızı artırmak için şu yöntemleri deneyin:

• Sizi ilgilendiren hobilere düzenli olarak katılın.
• Yeni aktiviteler deneyin ve yeni beceriler geliştirin. (Belki yeni bir enstrüman çalmayı deneyin. Peki ya satranç?)
• Dans etmek, yüzmek, koşmak veya yürümek gibi fiziksel olarak aktif ilgi alanlarına katılın. Bunlar vücudunuzu aktif tutabilir ve ruh halinizi yükseltebilir. Dahası, fiziksel aktivite, zihinsel olarak zinde kalmanıza yardımcı olmak için beyninize giden kan akışını ve oksijeni artırmaya yardımcı olur.
• Aktif bir sosyal yaşam sürdürün ve başkalarıyla düzenli olarak iletişim kurun.
• Zihninizi zorlamak için beyin jimnastiği oyunlarını deneyin.
• Sağlık durumunuzun veya ilaçlarınızın hafızanızı nasıl etkileyebileceği veya kafa karışıklığına nasıl katkıda bulunabileceği konusunda sağlayıcınızla konuşun.

Dileklerinizi ve hedeflerinizi paylaşın

Bir hedefe doğru çalışmak biraz planlama gerektirir. Başarılı bir şekilde yaşlanma hedefi de farklı değil.

60’lı, 70’li ve sonrasında hayatınızın nasıl olmasını istiyorsunuz? Ne elde etmek istiyorsun? Nasıl hatırlanmak istersiniz?

Bunlar büyük sorular. En büyüklerinden bazıları. Ve tüm kesin cevaplara sahip olmanıza gerek yok.

Ancak hayatınızdan ne istediğinizi bilmek, kendinize ne kadar önem verdiğinizi ve istediğiniz geleceği nasıl planladığınızı gösterebilir.

Dr. Hall, “İleri yaşlarda saygınlığı korumak birçok insan için önemlidir” diye açıklıyor. “Geleceğinizin nasıl görünmesini istediğinizi düşünün ve oradan geriye doğru çalışın. İsteklerinizi başkalarıyla paylaşın. Bu şekilde, arzularınızın anlaşıldığını bilerek gönül rahatlığıyla yaşayabilirsiniz.”

Örneğin, amacınız yardımlı bir yaşam tesisi yerine evde yaşlanmaksa, güvenli hale getirmek için ne gibi değişikliklere ihtiyacınız olacağını düşünün. İleride hareketlilikle ilgili endişeleriniz olursa birinci kattaki bir yatak odasına geçebilir misiniz? Eğer yapamıyorsanız, bahçenizin ve evinizin bakımına kim yardım edecek?

Kimse geleceğinin ne olduğunu bilmiyor. Ancak, istediğiniz geleceğe hazırlanmak, başarılı yaşlanma için önemlidir. Şimdi aşağıdaki gibi adımlarla başlayabilirsiniz:

• Gelecekteki yaşam düzenlemeleriniz için ne istediğinizi göz önünde bulundurarak. Arzularınıza bağlı olarak bu, uzun vadeli bakım sigortası satın almak veya maliyetleri karşılamak için yatırımları ve varlıkları yönetmek anlamına gelebilir.
• Bir geriatrist gibi yaşlı yetişkinlerin tıbbi bakımı konusunda bilgili bir bakıcı seçmek.
• Bakım hedeflerinizi ailenize ve sağlık uzmanınıza iletmek.
• Bir avans direktifi oluşturma – eğer yapamıyorsanız, sağlık bakımı isteklerinizi özetleyen yasal olarak bağlayıcı bir belge. Bu, gerektiğinde sizin adınıza karar verecek bir kişi olan bir sağlık hizmeti vekiline isim vermeyi de içerebilir.

Bazı insanlar yaşlanmayı düşünmekten hoşlanmazlar. Diğerleri, hayatları boyunca uğruna çalıştıkları geleceğe nihayet sahip olmak için bir fırsat olarak, daha yaşlı yıllarını dört gözle bekliyorlar. Her iki durumda da, insanlar her zamankinden daha uzun yaşıyorlar.

Ve şimdi sağlığınıza özen göstererek, daha yaşlı yıllarınızın daha aktif geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Daha bağımsız. Ve açıkçası, daha eğlenceli.