Yüz üstü düşmek ağrılara ve sızılara yol açabilir – özellikle de bu, geceleri uyumak için çarşaflara nasıl çarptığınızı açıklıyorsa.

Yüz üstü yüz üstü uyumak sırt, boyun ve omuzlarınıza ekstra baskı uygulayabilir. Bu biraz gerginlik yedi veya sekiz saatten fazla sürebilir ve güneş doğduğunda kendinizi biraz daha kötü hissetmenize neden olur.

Öyleyse, hareketsiz uzanmak ve hiçbir şey yapmamak kaslarınızı nasıl incitebilir? Kiropraktör Andrew Bang, DC, yanıtınızı ve biraz daha kolay dinlenmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını içeriyor.

Yüzüstü yatılmalı mı?

Hemen konuya gelelim: Bu sorunun cevabı genellikle HAYIR’dır, özellikle de omurganızı doğru şekilde tedavi etmek söz konusu olduğunda.

Araştırmalar, uyku pozisyonu seçiminizin omurga ağrısını artırabileceğini veya azaltabileceğini gösteriyor, diyor Dr. Bang. Son yıllarda bildirilen boyun ve sırt ağrısındaki büyük artış göz önüne alındığında, bu büyük bir mesele.

Yan veya sırtüstü uyumak, sırtınız ve boynunuz için en iyisi olarak kabul edilir. (Bu konumlar ve varyasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Bang, “Hayatınızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyorsunuz” diyor. “Bu süre zarfında kendinizi nasıl konumlandırdığınız önemlidir. Amacınız, eklemlerinizden ve kaslarınızdan mümkün olduğunca fazla baskı almak olmalıdır.”

Yüzüstü yüzüstü uyumak genellikle önerilmez. İşte nedeni:

Sırt ağrısı

Rahat uyumak tamamen vücut mekaniği ile ilgilidir. Dr. Bang, “Tıpkı arabanız gibi, omurganızı da aynı hizada tutmalısınız” diye açıklıyor. “Arabanızla bir tümseğe çarparsanız, yine de araba kullanabilirsiniz – ama bir ürperti hissedersiniz ve bunun iyi olmadığını bilirsiniz.”

Aynı şekilde uyurken kötü duruş alışkanlıkları da vücudunuz için iyi değildir. Yüz üstü uyumak, omurganızın ideal eğrisini düzleştirerek ve anormal şekilde bükerek hizalamanızı bozar.

Dr. Bang, “Sırtınızın alt kısmına daha fazla baskı bindiriyor – ve bu, çoğumuzun zaten günlük faaliyetlerimizde yüklendiği vücudun bir parçası” diyor. “Mide uykusu, bu kaslara dinlenme ve iyileşme şansı vermez.”

Boyun ağrısı

Karnınızı yatağınıza yaslayarak uyumak, yastığınızın içinde boğulmamak için başınızı bir yöne veya diğer tarafa çevirmenizi gerektirir. Noggin’inizin bu dönüşü, vücudunuzu bir süre için doğal hizasının dışına çeker. çok uzun zaman aralığı.

Boynunuzu gün içinde saatlerce bu pozisyonda kilitlediğinizi hayal edin. Sonunda acıtmaya başlayacaktı, değil mi? Ertelediğinizde de aynı prensip geçerlidir.

Bang, “Boyun kasınızı bu kadar uzun süre germek ağrıya neden olur” diyor.

Yüz üstü uyumak aynı zamanda boynunuzu geriye doğru uzatarak omurganızı sıkıştırır. Bu, kolunuz daralmış kan akışı ve sıkışan sinirler nedeniyle “uykuya dalarken” bir karıncalanma hissine yol açabilir.

Omuz ağrısı

Yüzüstü uyursanız kollarınızla ne yaparsınız? Çoğu insan doğal olarak onları kaldırır, hatta belki bir kolunu (veya her ikisini birden) yastığın altına sokar. Bu konumlandırma, omuz ekleminizdeki gerginliği korur.

Dr. Bang, “Sonunda rotator manşet sorunlarına veya diğer omuz sorunlarına yol açabilecek bir durum yaratıyorsunuz” diyor.

Yüz kırışıklıkları

Yüz üstü yüzüstü uyumak, temel olarak yüz derinizi yumuşatır ve bu da sonuçlara yol açar. Araştırmacılar, yüzüstü bir uyku pozisyonunun kırışık oluşturan sıkıştırma ve stres getirdiğini buldular.

Bebekler ve uyku pozisyonu

Karın üstü uyumak yetişkinler için ağrılara yol açarken, bebekler için ölümcül olabilir.

Amerikan Pediatri Akademisi’nin “Güvenli Uyku” önerileri, bebeklerin uyumak için her zaman sırtüstü yatırılması gerektiğini vurgular. Karnının üzerinde uyumak, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini artırır.

Mide uykusu nasıl durdurulur

Dr. Bang, düzenli olarak yüzüstü uyuyan biriyseniz ve gece pozisyonunuzu değiştirmek istiyorsanız, bunun yapılabileceğini söylüyor. Geçişe yardımcı olacak tavsiyesi? Yastık kullanın.

İyi yerleştirilmiş birkaç yastık, temel olarak sizi gece boyunca yüzüstü dönmenizi engelleyen tampon görevi görebilir. Zamanla, vücudunuzu yan veya arka pozisyonda kalması için eğitebilirsiniz.

“Biraz pratik yapmak gerekiyor,” diyor, “ama yüz üstü uyuyorsanız ve üstünüzü değiştirirseniz, büyük olasılıkla sabah kendinizi daha iyi hissederek uyanacaksınız.”