Sigara içiyorsanız ve daha sağlıklı hissetmek ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız, bu hedefe ulaşmanın hızlı ve net bir yolu var: SİGARA İÇMEYİ BIRAKIN. Son sigaranı söndür ve bir daha yakma.

Sonuç almak uzun sürmeyecek. Hatta son sigaranızı içtikten 20 dakika sonra vücudunuz zararlı alışkanlığın verdiği zararı gidermeye başlayacaktır.

Ancak bu, sigarayı bıraktığınızda iyileşmenin sadece başlangıcıdır. Pulmonolog Humberto Choi, takip eden günler, haftalar ve aylar vücudunuzda daha iyiye yönelik çok sayıda değişiklik getirdiğini söylüyor.

Öyleyse, sigarayı bıraktığınızda neler olduğuna Dr. Choi ile daha yakından bakalım.

Sigarayı bıraktıktan sonra sizi neler bekliyor?

İlk olarak, tebrikler! Sigarayı bırakma kararı vermek, yaşamı değiştiren ve yaşamı uzatan bir eylemdir. Amerikan Kanser Derneği, sigarayı bırakmanın hayatınıza 10 yıl kadar ekleyebileceğini tahmin ediyor.

Ama geleceğe o kadar uzak bakarken kendimizi biraz ileriye götürüyoruz. Choi, bu olumlu değişikliklerin hızlı bir şekilde başlayabileceğini ancak hepsinin aynı anda gerçekleşmediğini açıklıyor. O zaman alır.

İşte sigarayı bıraktığınızda ve bunları ne zaman görebileceğinizin faydalarının bir dökümü.

20 dakika sonra

• Kan basıncında azalma. Kan basıncınız, bir sigarayı ilk kez çektiğiniz ve nikotin vurduğunuz andan itibaren birkaç dakika içinde yükselir. Sigara içtikten 20 dakika sonra normal seviyelerine iner.
• Kalp hızında düşüş. Günde sadece bir sigara içmenin kalp atış hızınızı artırdığı ve göstergenizin işini yapmak için daha çok çalışmasına neden olduğu gösterilmiştir. Bu neden önemli? Daha yüksek bir kalp atış hızı, kardiyovasküler nedenlere bağlı ölümün güçlü bir göstergesi olarak kabul edilir.
• El ve ayaklarda sıcaklık artar. Sigara içmek kan damarlarınızın daralmasına neden olur, bu da ekstremitelerinize kan akışını daraltabilir. Sigarayı söndürdükten sonra bu kan damarları hızla yeniden açılmaya başlar.

8 saat sonra

• Kanınızdaki karbon monoksitte azalma. Karbon monoksit (CO) zehirlenmesini duydunuz, değil mi? Sigara içmek temelde bu zehri kanınıza daha küçük dozlarda getirir. Sigara içenler genellikle sigara içmeyenlere göre dört ila 15 kat daha yüksek CO seviyelerine sahiptir.
• Kan oksijen seviyeleri artar. CO seviyeleri düştükçe, oksijen seviyeleri yükselir – bu da temel olarak vücudunuzun her yerine fayda sağlar.

24 saat sonra

• Kalp krizi riskinin azalması. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alınan bir bilgi notuna göre, sigara içmek kardiyovasküler hastalıktan yaklaşık 4 ölümden 1’ine neden oluyor.

48 saat sonra

• Sinir uçları iyileşmeye başlar. Sigara sinir hücrelerine giden kan akışını kısıtlar, bu da uyuşma ve karıncalanmaya yol açabilir. Ağrı duyarlılığı da sigara içen kişilerde daha yüksek olma eğilimindedir.
• Tat alma yeteneği gelişir. Sigara içtiğinizde tat alma yeteneği körelir ve yiyeceklerin çok daha az lezzetli görünmesine neden olur. Sigara içmek aguziye veya tat alma duyusunun kaybına bağlanmıştır.

72 saat sonra

• Daha kolay nefes alma. Derin bir nefes alın ve bronşiyal tüpleriniz dumandan tahriş olmadan gevşemeye başlarken keyfini çıkarın.

1 ila 3 ay sonra

• Geliştirilmiş dolaşım. Çoğu zehirli olan 7.000’den fazla kimyasal tütün dumanındadır. Bu yapışkan madde, kan damarlarınızı kaplayan hücreleri tahriş ederek dolaşımı yavaşlatan iltihaba yol açar.
• Egzersiz için enerji. Uzun bir yürüyüşe veya bisiklete binmek ister misiniz? Eğer öyleyse, son sigaranızı içtikten sonra vücudunuzun devam eden onarımları, egzersizin zorluklarıyla daha iyi başa çıkmanızı sağladığından, daha kolay hissedeceksiniz.

1 ila 9 ay sonra

• Daha az öksürük. Her gün sigara içenlerin %40’ından fazlası kronik öksürük bildirmektedir. Alışkanlıktan kurtulduğunuzda bu durmalıdır. Sinüs tıkanıklığı ve nefes darlığı ile ilgili daha az sorun görmeyi de bekleyin.
• Akciğerlerinizdeki kirpiklerin yeniden büyümesi. Tütün içmekteki toksinler ciğerlerinizdeki kirpikleri felç eder. Bu tüy benzeri organellerin süpürme hareketi, hava yollarınızı temiz tutmak için çalışır.

1 yıl sonra

• Kalp hastalığı riski önemli ölçüde azalır. Bir yıl boyunca sigarayı bırakmanın ödülü? Kalp hastalığı riskiniz, halen sigara içen birinin riskinin yarısına düşer.

5 yıl sonra

• Artan inme riski yok. Beş yıl sigara içmedikten sonra, inme riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle aynıdır.

10 yıl sonra

• Azaltılmış akciğer kanseri riski. CDC, sigara içen kişilerin akciğer kanserine yakalanma veya hastalıktan ölme olasılığının 15 ila 30 kat daha fazla olduğunu bildiriyor. On yıl sigara içmedikten sonra bu risk yarı yarıya azalır.
• Azaltılmış genel kanser riski. Ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane, böbrek ve pankreas kanserleri de dahil olmak üzere diğer kanserlerden kaçınma şansınız da zamanla azalır.

Sigara içmemenin maliyet tasarrufu

Sigara içmek sadece sağlıksız bir alışkanlık değildir. Pahalı bir tane.

Sigara içen ortalama bir kişi günde 14 sigara yakıyor. Smokefree.gov’daki bir harcama hesaplayıcısına göre, bu alışkanlığın günlük maliyeti 4,40 dolar. Zamanla, bu ciddi bir nakit paraya dönüşür.

Günde ortalama 14 sigarayı dikkate alarak, sigarayı bıraktığınızda tasarruf etmeyi bekleyebileceğiniz miktar budur.

• Haftada 31 dolar.
• ayda 132 dolar.
• Yılda 1.606 dolar.
• 10 yılda 24.044 $ (tahmini fiyat artışları göz önüne alındığında).
• 20 yılda 64.228 $ (tahmini fiyat artışları göz önüne alındığında).

Bırakmak için harekete geçmek

Sigarayı bıraktığınızda ortaya çıkan olumlu şeyleri hafife almak zor. Pek çok farklı şekilde yapmaya değer.

Ama emek istiyor ve kolay olmayacak. Choi, “İki ila üç gün içinde yoksunluk belirtileriniz en kötü halinde olacak” diyor. “Yine de orada bekle. Birkaç hafta içinde tamamen azalmaları gerekir.”

En iyi başarı şansı için, bir bırakma planı oluşturun ve motive kalmak için bir destek sistemi oluşturun. Bir sigara bırakma programı hakkında sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün. Sigarayı bırakmak için online servisler de var.

Choi, “Sigara içenlerin çoğu başarılı bir şekilde bırakmadan önce üç kez deniyor” diye teşvik ediyor. “Vazgeçme. Ömür boyu sigara içmiş olsanız bile, bırakmak için asla geç değildir.”