Patatesinizi sağlıklı bir yemeğe dönüştürün! Yemek pişirmek için zamanınız olmadığı (veya istemediğiniz) günler için bu protein dolu vejetaryen yemeği deneyin. Patatesi mikrodalgada pişirin, dondurulmuş buharda pişirilmiş sebzelerle servis yapın ve kısa sürede hazır olan kolay bir yemeğiniz olacak.

İçindekiler

• 1 adet fırın patates (yumruk büyüklüğünde)
• 1/3 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurdu
• 1/4 su bardağı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri
• 1/4 su bardağı konserve siyah fasulye, tuz eklenmemiş
• 2 yemek kaşığı yeşil soğan

Talimatlar

1. Servis yapmaya hazır olana kadar fırında veya mikrodalgada patates pişirin.
2. Açık patatesi dilimleyin ve içine fasulyeleri, süzme yoğurdu, rendelenmiş peyniri ve yeşil soğanı dizin.
3. Sebze tarafı ile servis yapın ve tadını çıkarın!

Beslenme bilgileri (porsiyon başına)

1 porsiyon yapar

Kalori: 410
Protein: 24 gr
Karbonhidrat: 74 gr
Diyet lifi: 10 gr
şeker: 7 gr
Toplam yağ: 2 gr
Doymuş yağ: 1g
Kolesterol: 5 mg
Sodyum: 230 mg

— Sindirim Hastalıkları Sağlık Ekibi diyetisyenleri tarafından sağlanan tarif.