Zaman zaman kendi fotoğrafınız hakkında çekingen hissetmeniz normaldir, ancak kendinizi yargılamak ne zaman aşırıya kaçar? Selfie’ler ve filtreler, bastırılması zor olabilecek bir güvensizlik ve karşılaştırma kültürü yarattı.

Yüz estetiği ve rekonstrüktif cerrah Patrick Byrne, “İnsanlık tarihinde ilk kez, fotoğraf çekmek ve paylaşmak için kullandığımız cihazları taşıyoruz” diyor. “Bu, insanların karşılaştığı zorlukları temelden değiştiren, ekranda göründüğü şekliyle bir görünüş saplantısına yol açtı.”

Byrne, sosyal medyanın kendi imajınızı nasıl etkileyebileceğini ve günümüzün fotoğraf düzenleme kültürünün beden dismorfik bozukluğu adı verilen bir durumu nasıl artırdığını açıklıyor.

Sosyal medya ve beden imajı arasındaki ilişki

Filtreler ve fotoğraf düzenleme uygulamaları, “mükemmel selfie” çekmeyi kolaylaştırdı. Ancak sosyal medyada yayınlananları gördüklerimizin perde arkasında ne kadar düzenleme yapıldığını tam olarak fark etmeyebilirsiniz.

Byrne, “Kendi resminizi yayınlamaya gittiğinizde veya hatta bir Zoom aramasında göründüğünüzde, sosyal medyada gördüğünüz kadar göz alıcı veya mükemmel görünmediğiniz için şok olabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz” diyor. “Bazı insanlar için bu bir endişe ve hatta utanç kaynağı olabilir.”

Bu kaygı ve utanç hızla özgüven sorunlarına ve hatta beden dismorfik bozukluğuna (BDB), nasıl göründüğünüz ve gördüğünüzü sandığınız kusurlarla ilgili düşünceler tarafından tüketildiğiniz bir akıl sağlığı durumuna dönüşebilir.

Byrne, “Vücut dismorfisi, bir veya daha fazla fiziksel kusur için ezici bir endişe ile karakterize edilir” diye açıklıyor.

Vücut dismorfik bozukluğu düşük benlik saygısı ile aynı şey midir?

Hayır. Kendi imajınızla mücadele etmek, otomatik olarak özel olarak teşhis edilmiş bir durum olan vücut dismorfik bozukluğu anlamına gelmez. BDD’si olan kişiler, algılanan kusurları hakkındaki düşüncelere o kadar kapılırlar ki, bir işi sürdürmekte zorlanabilirler, evden çıkmak için çok endişeli olabilirler ve depresyon ve madde bağımlılığı ile uğraşabilirler.

Ancak vücut dismorfiniz olmasa bile, sosyal medyada gördüklerinizle başlayan veya daha da kötüleşen çok gerçek özgüven endişeleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Byrne, “Bunları bazen herkes hissedebilir,” diye açıklıyor Dr. “Beden dismorfik bozukluğunda gördüğümüz bazı özellikler, bu duruma sahip olmayan insanlarda da görüyoruz.”

Sosyal medya beden imajınızı nasıl (ve neden) etkiler?

Hiç aynaya bakıp gördüklerini beğendiğin ama sonra kendi fotoğrafına bakıp ondan nefret ettiğin oldu mu? Byrne, muayenehanesinde hastalar algılanan kusurları hakkında onu görmeye geldiğinde bunun olduğunu sık sık gördüğünü söylüyor. Bir aynaya bakacaklar ve ona “Burada gerçekten göremiyorsun” veya “Gerçekten görünmüyor” diyecekler.

“Sonra içgüdüsel olarak telefonlarını çıkarıyorlar ve bize burunlarının çok büyük ya da çok yamuk olduğunu göstermeye başlıyorlar” diye devam ediyor. “Telefonunuzdaki bir görüntünün, odada oturan gerçek fiziksel sizden çok gerçekliği yansıttığını öne sürmek inanılmaz bir dinamik.”

Genç kızlar üzerinde yapılan bir araştırma, sosyal medyayı kullanarak ne kadar çok zaman harcarlarsa, “vücut memnuniyetsizliği” ve hatta depresyon yaşama olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu buldu. Ancak internette gördüklerine içsel tepkiler verebilen sadece gençler değil.

Dr. Byrne, “Herkes, görünüşleriyle veya değiştirebilseydik istedikleri belirli özelliklere sahip olmakla ilgili endişelere eğilimlidir,” diye kabul ediyor. “Biraz farklı görünmenizi istemekle ilgili tipik endişelerden, beden dismorfik bozukluğunun en uç noktasına kadar, arada pek çok gri ton var.”

Sosyal medyanın neden bu kadar yanıltıcı olabileceğinin ve sizi bu kadar kötü hissettirebileceğinin bazı nedenlerini biraz daha derine inelim.

Filtreler ve düzenleme araçları her yerde

Bu günlerde, basit FaceTune “düzeltmelerinden” özelliklerinizi tamamen değiştiren TikTok filtrelerine ve vücudunuzun boyutunu ve şeklini değiştirebilen neredeyse algılanamayan AI araçlarına kadar fotoğrafları beğeninize göre kolayca düzenleyebilirsiniz.

Dr. Byrne, “Filtrelerin ve düzenleme araçlarının çok fazla kişisel kaygı ve endişe yarattığını görüyoruz” diyor. “Ekranda görünüşünüzü beğenmediğinizde, ekranda parmağınızı kaydırarak bunu sihirli bir şekilde düzeltebilirsiniz.”

Bir İngiliz raporu, 18 ila 30 yaşları arasındaki 175 kadın ve ikili olmayan kişiyi inceledi. Ankete katılanların %90’ının, fotoğraflarını çevrimiçi yayınlamadan önce değiştirmek için bir filtre veya fotoğraf düzenleme araçları kullandığını buldu.

Kendi resminize kesintisiz olarak maruz kalıyorsunuz

Ortalama bir Amerikalı günde 144 kez telefonunu kontrol ediyor, bu da bir pay yüzünüzün (ve diğerlerinin) sosyal medyada Bu sürekli maruz kalma bir ücret alabilir.

Byrne, “Filtrelerden önce bile, birçok insanın olduğundan daha kötü göründüğüne inandığını görmeye başladık” diyor ve “kendi imgelerine tabi oldukları için daha çok önemsiyorlar” diyor. her zaman sosyal medya platformlarında.”

Artı, çoğumuz artık sadece sosyal medyada değil, aynı zamanda iş arkadaşlarımızla görüntülü görüşmelerde de tüm gün kendi görüntülerimize bakarak uzaktan çalışıyoruz.

“İnsanlar, genellikle elverişsiz görüş açıları ve zayıf aydınlatma ile günde saatlerce sanal toplantılar için ekranlarda kalıyor” diye ekliyor. “Bazen insanlar gelip boyun gerdirmeye ihtiyaçları olduğunu söylüyorlar ve buna neyin sebep olduğunu sorduğumuzda, ‘Bütün gün Zoom’da boynuma baktım’ diyorlar.”

Teknoloji görünüşünüzü bozuyor

Telefonunuzda gördüğünüz şey aslında başkalarının gerçek hayatta gördüğü şey değildir. Filtreler olmasa bile teknoloji size her zaman doğruyu söylemez.

Ayna görüntüsü işlevi (özçekimlerin gerçekte göründüğünüzden geriye doğru olduğu), yüzünüzün boyut ve simetri açısından abartılı olduğunu düşünmenize neden olabilir. Ve bir çalışma, özçekimlerin yüz oranlarını bozarak burnunuzu olduğundan %30’a kadar daha büyük gösterebileceğini buldu.

Dr. Byrne, “Teknolojinin bilişsel çarpıtmalara yol açmasının birkaç yolu vardır” diye açıklıyor. “Örneğin, hastalarımızın yüksek derinlikli profesyonel stüdyo görüntülerini alıyoruz – ancak bazen insanlar ekranımızda kendilerinin doğru versiyonunu görüyor ve kafaları karışıyor ve sorunun ne olduğunu düşündüklerini bile belirtemiyorlar. Öz imajlarını, çoğu zaman yüz hatlarını bozan bir ortama dayandırıyorlar.”

Karşılaştırma oyunu özgüveninizi zedeleyebilir

“Karşılaştırma neşe hırsızıdır” diye eski bir söz vardır ve bu hiçbir yerde sosyal medyadan daha doğru görünmüyor.

2010’ların başlarında bile, günümüzün filtrelerinin ve fotoğraf düzenleme teknolojisinin evriminden çok önce, araştırmalar sosyal medya kullanımının (o günlerde çoğunlukla Facebook) kullanıcıların kendilerini ve vücutlarını diğer insanlarınkiyle karşılaştırmasına yol açtığını ortaya koydu.

Dr. Byrne, “İnsanlar giderek daha fazla görüntü takıntılı hale geliyor ve sosyal medya algoritmalarının ilerlemesinin bunun bir kısmını yönlendirdiğini düşünüyorum” diyor. “Özellikle hala özgüvenlerini geliştirmekte olan gençler için gerçekten sağlıksız bir dinamik.”

‘Kusurlarınıza’ takıntı yapmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Peki çözüm nedir? Hayattaki diğer birçok şeyde olduğu gibi, ilerlemenin basit bir yolu yok. Ancak burada, kendinizi yargılama eğiliminizi dizginlemek ve karşılaştırma oyununu olduğu yerde durdurmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.

Sosyal medyadan molalar verin

Sosyal medya kullanımınız özgüveninizi serbest bırakıyorsa, geri adım atma zamanı. Ne zaman fişten çekilmeniz gerektiğini bilin ve çevrimiçi zamanınızı sınırlandırarak, sosyal medya kullanımınızı planlayarak ve farkındalık tekniklerini benimseyerek analoga geçme pratiği yapın.

Teknolojinin sınırlamalarını kabul edin

Unutmayın: Siz bir bütün, 3B insansınız ve diğer insanlar sizi bu şekilde görüyor; hareket halinde, hareket halinde, canlı ve çok boyutlu. Fotoğraflar ve videolar sadece bir zaman kesitidir ve doğru olmaları bile gerekmez.

Byrne, “Dijital veri kaynaklarını biraz tereddütle almaya çalışın” diyor.

Kusurları kucakla

Dünya nüfusunun sadece %2’sinin simetrik bir yüze sahip olduğunu biliyor muydunuz? Oldukça nadirdir ve simetri bile mükemmelliğe eşit değildir.

Byrne, “Her bir yüzde ‘kusurlar’ veya yüzde estetik idealden sapan alanlar vardır” diyor.

Artı, çoğu insanın beyni aslında diğer yüzlerin ayrıntılarını tanımlamada veya hatırlamada pek iyi değildir, bu da neredeyse kesinlikle kendinizle ilgili başkalarından daha “yanlış” gördüğünüz anlamına gelir.

Kendini sevme ve kabul etme üzerinde çalışın

1999’da Lit grubu, “Benim için sürpriz değil, ben kendimin en kötü düşmanıyım” şarkısını söyledi. Bu, çoğumuz için doğrudur, özellikle de özsaygı ve başkalarının bizim hakkımızda fark ettiğini düşündüğümüz şeyler söz konusu olduğunda.

Byrne, “Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen kendinizi herkesten daha fazla eleştirdiğinizi fark edeceğinizi umuyorum” diyor. “Daha olumlu kendi kendine konuşmayı seçmeye çalışmak önemlidir.”

Sağlıklı bir öz imaj oluşturmak için çalışmak. Ve eğer beden olumlaması çok uzak görünüyorsa, kendini sevmeye ve kabul etmeye odaklanan daha yolun ortasında bir yaklaşım olan beden tarafsızlığını hedefleyin.

Kendine güvenen insanlardan ipuçları alın

“Yapana kadar taklit et” ifadesini biliyor musun? Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir ama Dr. Byrne, denemenize yardımcı olabilecek bir ipucu veriyor.

“Kendilerine çok güvenen hastalar, kendilerine ait güzel görünen tüm görüntülerin anılarını özenle seçme eğilimindedir” diyor. “Dünyaya böyle baktıklarını varsayıyorlar.”

Benlik saygısı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, kendinize ait iyi resimleri şans eseri olarak adlandırarak görmezden gelme veya reddetme eğiliminde olabilirsiniz. Ama bir düşünün: Eğer varsayımınız şuysa kötü Fotoğraflarınız gerçekte nasıl göründüğünüzü en iyi şekilde temsil ediyor, neden bunun tersi kolayca doğru olmasın?

İhtiyacın olursa yardım iste

Görünüşünüzü ameliyat, dolgu maddeleri veya enjekte edilebilir maddeler gibi değiştirmenin sizi daha iyi hissettireceğini düşünebilirsiniz. Ancak çoğu zaman durum böyle değildir – özellikle vücut dismorfik bozukluğu olan kişiler için.

Byrne, “BDB’si olan hastaların en fazla %20’si uyguladıkları prosedürlerin yararlı olduğunu söylüyor” diyor. “Ama yıllar boyunca kendi klinik pratiğimde, cevabın çok, çok daha az olduğunu düşünüyorum.”

Neden? Çünkü önemli olan nasıl göründüğün değil, nasıl göründüğündür. düşünmek sen bak BDD bir ruh sağlığı durumudur, yani ruh sağlığı tedavisi gerektirir.

Byrne, “Bu hastalara ameliyat veya diğer kozmetik tedaviler uygulamak onlara yardımcı olmuyor, bu nedenle, birinin BDB’ye sahip olduğuna dair güçlü bir şüphemiz varsa ameliyat etmeyeceğiz,” diyor Dr. Byrne. “Kozmetik müdahalenin psikolojik faydalarını deneyimleyecek donanıma sahip değiller ve başka şekillerde yardım edilmeleri gerekiyor.”

Bir tür konuşma terapisi olan bilişsel davranışçı terapinin (CBT), aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli ruh sağlığı koşulları ve yaşam durumlarıyla uğraşan insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir:

• Endişe.
• Vücut dismorfisi bozukluğu.
• Depresyon.
• Yeme bozuklukları.

TCMB o kadar yardımcı olabilir ki, plastik cerrahlar bunu büyük yüz ameliyatları geçiren kişilere bile tavsiye eder.

Byrne, “Rekonstrüktif cerrahi geçiren kişilerin, endişelerine rağmen diğer insanların yüz ayrıntılarını onlar kadar incelemediğini fark etmelerine yardımcı oluyor” diyor. “Pratik gerektiren bir zihinsel değişim ve zamanla alışılmış düşünce kalıplarında bir değişiklik.”

Prosedürlerin neler yapabileceği konusunda gerçekçi olun

Vücudunuzla ilgili bir şeyi değiştirmek ve estetik cerrahi, Botox aramak tamamen sorun değil – hatta doğal –® veya bunu yapmak için başka bir prosedür türü.

Ancak bu prosedürlerin sizin için neler yapıp yapamayacağını bilmek de önemlidir. Yani, üzerinde olanı değiştirmeyecekler içeri.

Byrne, “Başarılı bir operasyon gerçekleştirilse bile yüzünüzün görünüşünü değiştirmek, hayatın tüm sorunlarını çözmez” diyor. “Kendi imajınıza kesinlikle yardımcı olabilir, ancak hayatınızda aynı şeyler olup biterken yine aynı kişi olacaksınız.”