Kendinizi dalgın bir şekilde tırnaklarınızı yerken veya yerken mi buluyorsunuz – ve bu alışkanlığı bırakmaya çalıştığınızda, bir türlü olmuyor mu?

Emin ol yalnız değilsin. Pek çok insan için tırnak yeme ara sıra görülen bir şey olsa da, Amerikalıların %20 ila %30’u (veya daha fazlası) için tırnak yeme kendi başlarına durduramayacakları bir davranıştır.

Aslında sağlık hizmeti sağlayıcıları, kronik tırnak yemeyi bir tür obsesif-kompulsif bozukluk veya vücut odaklı tekrarlayıcı davranış (BFRB) olarak sınıflandırır. Kronik tırnak yemenin bir adı bile var: Onikofaji.

Sağlayıcılar, kronik tırnak yemenin nedenini tam olarak anlamasalar da, bu alışkanlığı durdurmanın yolları vardır.

Önleyici tıp doktoru ve sağlık uzmanı Sandra Darling, DO, tırnak yemeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçları paylaşıyor.

İnsanlar tırnaklarını yemeyi nasıl bırakır?

Kronik bir tırnak yiyici olduğunuzda, genellikle durdurmak istersiniz – ve hatta başarısız olmak için birçok kez bırakma girişiminde bulunmuş olabilirsiniz.

Onikofajisi olan kişiler bu davranışı kendi başlarına durduramazlar. Başka bir deyişle, birine durmasını söylemenin bir faydası olmaz ve onu azarlamak, kusurlu olma duygularını pekiştirdiği için kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur.

Ama sen olabilmek tekrarlanan çaba ve kişisel bakım ile iyileşmeye yaklaşın. Dr. Darling genellikle aşağıdakileri içeren bir kombinasyon tedavi yaklaşımı önerir:

davranış terapisi

Terapi, genellikle tırnak yemeye eşlik eden utanç ve olumsuz duyguların salıverilmesine yardımcı olabilir. Tetikleyicileriniz ve dürtüleriniz hakkında farkındalığı artırmanıza da yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, alışkanlığı tersine çevirme eğitimi veya hipnoterapi etkilidir.

Kişisel bakım ve rahatlama

Düzenli yemekler, daha fazla hareket ve bol uyku gibi kişisel bakım, daha sakin, daha güvenli ve dirençli hissetmenize yardımcı olarak size iyileşme gücü verir. Tırnak yeme güçlü bir dürtüyü tatmin eder, bu nedenle zihninizi sakinleştirmek ve dürtünün yarattığı gerilimi azaltmak için meditasyon, günlük tutma ve yoga öneririz.

Sosyal Destek

Tırnaklarınızı yeme dürtüsünü hissettiğinizde bir destek arkadaşınızla konuşmak, stresli anı atlatmanıza yardımcı olabilir. TLC Vücut Odaklı Tekrarlayan Davranışlar Vakfı, destek grupları ve eğitim etkinlikleri dizini sunar.

Herhangi bir psikiyatrik bozukluğun tedavisi

Kronik tırnak yeme sorunu olan kişiler, ilgili bir durumu ele almak için ilaçlara veya davranış terapisine ihtiyaç duyabilir. Aşağıdaki koşullara sahip kişilerin de genellikle onikofajiye sahip olduklarını biliyoruz:

Tırnak yemeyi önleyici cila

Kabul edelim, ojenin tadı güzel değil. Ama aslında sizi tırnaklarınızı yemekten caydırmak için özel olarak yapılmış çeşitli ojeler var. Bu cilanın tadı özellikle acı veya kötüdür bilerek – ve insanlar bunu ısırmayı bırakmanın etkili bir yolu olarak bulmuşlardır.

İnsanlar neden tırnaklarını yer?

Kronik tırnak yeme genellikle kendi kendini yatıştırma özelliğine sahiptir – aslında bir sakinlik duygusu sağlar – bu nedenle insanlar bunu bir başa çıkma mekanizması olarak kullanabilir.

Bazen bir şeytan tırnağı veya tırnak kusuru, tırnağınızın görünümünü iyileştirmek için tırnağı aşırı derecede düzeltmenize neden olur. Ne yazık ki, bu genellikle tırnağın daha kötü görünmesine neden olur.

İnsanlar ayrıca stresli veya sıkılmış hissettiklerinde, televizyon seyrederken veya okuma gibi bir göreve odaklanırken de tırnaklarını yerler.

Tırnak yemek ne zaman sorun haline gelir?

Tırnak yeme, tırnağınıza, kütikülünüze veya çevredeki deriye fiziksel zarar veriyorsa veya enfeksiyon belirtileri varsa (kızarıklık, ağrı veya şişme dahil) tıbbi tedavi almalısınız.

Tırnak yemek utanç, endişe, depresyon veya düşük benlik saygısı gibi psikolojik sıkıntılara neden oluyorsa, bir akıl sağlığı uzmanı yardımcı olabilir. Davranış sosyal yaşamınızı da etkiliyorsa veya profesyonel yaşamınızı veya iş performansınızı etkiliyorsa, endişelerinizi bir profesyonelle görüşmeniz önemlidir.