Daha önce bir bölüm gördüyseniz Dick Van Dyke Gösterisi veya Lucy’i seviyorummuhtemelen karakterlerin yatak odalarının bugün televizyonda gördüğümüzden farklı göründüğünü fark etmişsinizdir.

Hayes Yasası adı verilen sansür kuralları sayesinde, filmler ve televizyon şovları, Lucille Ball ve Desi Arnaz gibi oyuncular gerçek hayatta evli olsalar bile evli bir çiftin aynı yatağı paylaştığını gösteremezdi. Bunun yerine, karı koca bir komidin veya şifonyerle ayrılmış ikiz yatakları işgal etmek zorunda kaldı. eğer bir çift öyleydi Herhangi bir nedenle yatakta birlikte gösterildiğinde, izleyicilerin herhangi bir fikir edinmediğinden emin olmak için oyunculardan birinin ayağını yere sağlam bir şekilde basması gerekiyordu.

Tabii ki, eski zaman filmleri ve TV şovları, bu kuralları sonunda çiğnenene kadar esnetti. Bu günlerde, hayali bir çifti farklı yataklarda uyurken görmek şaşırtıcı, hatta onları ayrı odalarda görmek daha da tuhaf olurdu.

Ama olmalı mı? Araştırmalar, ayrı uyumanın her geçen gün daha popüler hale geldiğini ve Y kuşağının başı çektiğini gösteriyor.

PsyD’den psikolog Susan Albers ile maalesef adı “uykuda boşanma” kavramı hakkında konuştuk. Bu popüler uygulama için neden yeni bir terime ihtiyacımız olduğunu ve neden çoğumuzun yalnız uyumayı seçtiğini açıklıyor.

Uykuda boşanma nedir?

“Uykuda boşanma” ifadesini duyduğunuzda, muhtemelen bir tartışmadan sonra kocasını kanepeye sürgün eden bir eşin basmakalıp imgelerini çağrıştırırsınız. Bu nedenle Dr. Albers bunun yerine “uyku ayırma” veya “alternatif uyku düzenlemeleri” gibi terimler kullanmayı tercih ediyor.

Dr. Albers, “Ayrı yatak odalarında, ayrı yataklarda ya da başka tür bir ayrı uykuda uyumayı bilinçli olarak seçen çiftlerden bahsediyoruz” diyor.

The Better Sleep Council ve International Housewares Association gibi kuruluşlar tarafından yapılan tahminler, her 5 çiftten yaklaşık 1’inin çoğu zaman veya her zaman ayrı uyuduğunu gösteriyor. Öyleyse neden hiç duymuyoruz?

Dr. Albers, “uykuda boşanma” teriminin ve iyi ilişkilerin nasıl olması gerektiğine dair kültürel fikirlerin bununla çok ilgisi olduğunu açıklıyor.

“Uykuda ayrılık hakkında konuşmakla gelen çok fazla damgalama, utanç ve utanç var” diye belirtiyor. “Neyse ki, öne çıkıp partnerleriyle ayrı odalarda yattıklarını söyleyen birkaç ünlü, bu yüzden bence insanlar hakkında konuşmak daha kolay ve daha normal hale geliyor.”

İnsanlar neden ayrı uyur?

Mutlu bir ilişkisi olan insanlar neden ayrı uyumayı seçsin? aslında var çok fazla Albers, çoğunun uyumsuz uyku alışkanlıklarına sahip olduğunu söylüyor.

Belki eşiniz gece vardiyasında çalışıyordur. Belki de bir süreliğine bebeğin sabah 3’teki beslenmesini halletme sırası sizdedir. CPAP makinesinden gelen gürültü sizi geceleri uyutmuyor olabilir. Ya da sevgilinizin uykuya dalmak için zifiri karanlık, sessiz ve serin bir odaya ihtiyacı var – ve sizin tam tersine ihtiyacınız var. Belki biriniz huzursuz bacak sendromu, uykusuzluk ya da başka bir rahatsızlıktan dolayı geceyi dönüp duruyor. Belki sevgilin bir insan börek gibi uyuyor, seni battaniyesiz ve yoksun bırakıyor.

Farklı uyku düzenlerine ve tercihlerine sahip olmak, en güçlü ilişkiyi bile ciddi şekilde etkileyebilir. Buna “uykuda boşanma” denebilir, ancak birçok çift için ayrı uyumayı seçmek aslında ortaklıklarını güçlendirir.

Uyuyarak boşanmanın faydaları

Albers, “Uyku, akıl sağlığımızın temel taşıdır” diyor. Araştırmalar, uyku kalitesini artırmanın depresyon, kaygı, stres, ruminasyon ve hatta psikozu iyileştirebileceğini gösteriyor. O halde, iyi uyuduğumuzda daha iyi ortak olmamız muhtemelen şaşırtıcı değil.

“Araştırmalar, iyi dinlendiğimizde daha iyi iletişim kurduğumuzu, daha iyi etkileşim kurduğumuzu ve daha iyi yakınlaştığımızı gösteriyor” diye ekliyor.

Fazla yorgun bebeklerin ve yeni yürümeye başlayan çocukların telaşlı ve huysuz olma eğiliminde olduklarını hepimiz biliyoruz. Aynı şey yetişkinlerde de olur. Yeterince uyumadığımızda iltihaplanma seviyemiz yükselir. Bu, fiziksel sağlığımız için kötü bir haber, evet ama aynı zamanda strese nasıl tepki verdiğimizi de değiştirebilir. Sonuç: Daha fazla çatışma, düşmanlık, kötü kararlar ve diğer insanlarla empati kurmakta zorluk. Hatta araştırmalar, uykusuz kaldığımızda insanlara eskisi kadar güvenmediğimizi gösteriyor!

İşte ayrı uyumanın fiziksel, zihinsel ve ilişki sağlığınızı iyileştirmesinin diğer yollarından bazıları.

• Kişisel alanınızı alırsınız. Uyku ayırma, ortamınızı ve programınızı ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirme şansı verir. İlişkilerde yalnız geçirilen zaman hayati önem taşır. Kısa süreler için bile olsa yalnız uçmak, kendinizi ve ilgi alanlarınızı yeniden keşfetmenizi sağlayabilir. Belki daha erken yatabilirsin ya da eskisi gibi yatmadan önce okumaya başlayabilirsin. Belki de en sevdiğiniz doldurulmuş hayvanı depodan çıkarmanın zamanı gelmiştir. İster alanınızı dekore ediyor, ister bir uyku müziği seçiyor veya sadece bir süreliğine “deniz yıldızı” olma şansının tadını çıkarıyor olun, “sizi yapma” şansı akıl sağlığınız için paha biçilmez olabilir. Ve ortaklığın.
• Kavga edecek daha az şeyiniz var. Sadece hayal edin. Artık yatağın ne kadar yumuşak veya sağlam olması gerektiği konusunda savaşmanıza gerek yok. Nefret ettiğiniz o podcast’te uyuyakaldığınız günler geride kaldı. Ya yatakta yemek yemenin yararları hakkındaki tartışmalar? Resmi olarak sona erdiler. Belki daha da önemlisi, bir dahaki sefere kendinizi korkunç derecede kötü bir ruh hali içinde bulduğunuzda, sevdiğinize çatacağınızdan endişelenmenize gerek yok çünkü onlar… bilirsiniz… yakınlarda olma hatasını yaptılar.
• İlişkiniz daha kasıtlı. Bir yatağı paylaşmadığınızda, yastık konuşması, kucaklaşma ve seks, sizin ve eşinizin birlikte yaptığı olumlu bir seçim haline gelir. Ayrıca, sevgilinizin sizi nasıl gördüğü konusunda biraz daha fazla kontrole sahip olursunuz. Sabah nefesi, yatak başı ve salya akmasına “hayır” ve flörtleşmeye, beklentiye ve heyecana “evet” diyebilirsiniz.

Uykuda boşanma dezavantajları

Ayrı uyumanın birçok faydası olabilirken, kesinlikle herkese veya her ortaklığa uygun değildir. Dr. Albers, uykudan ayrılmanın olumsuz taraflarını şöyle açıklıyor:

• Yakınlığı azaltabilir. Albers, “Ayrı odalarda uyumak duygusal bir mesafe veya kopukluk yaratabilir,” diye kabul ediyor Dr. Albers. “Geceleri bir yatak odasında olmanın bir yanı var – o alanın dışındayken yapmadığınız bir şekilde sevgilinizle konuşmaya yol açan bir mahremiyet.”
• Cinsel hayatınıza zarar verebilir. Uykuda ayrılık birçok çiftin romantik hayatını güzelleştirirken, diğerleri için tam tersini yapabilir. Olsa bile yapmaz Albers, kaşıklamanın, sarılmanın ve dokunmanın çoğu ilişkide önemli olduğunu belirtiyor. Samimiyet konusunda kasıtlı değilseniz, ayrı uyumak, gün batımından sonraki parlamayı azaltabilir, yastık konuşmasını önleyebilir ve arzuyu azaltabilir.
• Pahalı olabilir. Gerçekçi olalım: Çoğumuzun ikinci bir yatak odasını döşeyecek kadar nakit parası yok. Ve biz bile yaptı, çoğumuzun tüm bu pahalı şeyleri koymak için kullanılmayan bir odası yok. Albers aynı fikirde. “Uykuları ayırmak, siz ve eşiniz için bir seçenek olmayabilir çünkü uyumak için fazladan bir alanınız yok.”
• Yalnız olabilir. Her seferinde saatlerce yanınızdaki dizüstü bilgisayarında çalışan sevgilinizin sesinden nefret ederdiniz. Ama şimdi kendi başına uyuyorsun, aslında kendini buluyorsun eksik o güven verici “tak tak tak”. Her gece yatakta yanınızda birinin olmasına alışkınsanız, kendinizi biraz daha az “ben zamanı” ve biraz daha fazla “biz zamanı” için özlem duymanız şaşırtıcı değildir.
• Güvensizliği besleyebilir. “Uykuda boşanma” gibi bir isimle, bazı insanların ayrı uyuma konusunda gergin olmalarına şaşmamalı. Albers, “Kafa karıştırıcı bir sinyal gönderebilir,” diyor. “İnsanlar ayrılığı bir ilişkideki sorunların veya sorunların bir işareti olarak yorumlayabilir. Birçok insan için farklı odalarda uyumak bir ilişkinin sonunu işaret ediyor.” Diğerleri, ayrı uyumaya iliştirilen kültürel damgalama nedeniyle utanç duyabilir veya kendi kendini yargılayabilir.
• Kızgınlığı besleyebilir. Bir uyku ayrılığının başarılı olabilmesi için her iki tarafın da düzenleme konusunda rahat olması ve endişeleri ortaya çıktıkça ve ortaya çıktıkça çözmeye istekli olması gerekir. Yeterli iletişim olmadan, uyku düzeniniz bir kez daha tartışma konusu olabilir.

Uykuda boşanmayı tartışma zamanının geldiğini nasıl bilebilirim?

Uyku ayırma kavramında yeniyseniz, bu büyük bir sorun gibi gelebilir. Ödeşme zamanının geldiğini nasıl anlarsın? dikkate almak böyle bir değişiklik?

Albers, her şeyin vücudunuzu ve eşinizi dinlemekle ilgili olduğunu söylüyor. Herhangi biriniz, günlüğe kaydedilen saatlere bakılmaksızın yeterince uyumamaktan veya iyi dinlenmemekten şikayet ediyor musunuz? Sinirlilik bir sorun haline mi geliyor? Herhangi biriniz “zombi gibi hissetmekten” bahsediyor musunuz?

Dr. Albers, “Bunların hepsi, bir bireyin ruh sağlığı için yeterince kaliteli uyku almadığına dair kırmızı bayraklardır” diyor. Ve bu, uyku hakkında ciddi bir konuşma yapmak için yeterli bir sebep. “Size karşılaştırma şansı veriyor – bir partner diğerinden daha iyi uyuyor olabilir.”

Hangi uyku düzeninin sizin için en iyi olduğundan bahsettiğinizde, Dr. Albers ısrarla şunu söylüyor: “Geleneğe, klişelere veya beklentilere güvenmeyin. Neyin işe yarayacağına ve evinizde pratik olduğuna odaklanın.”

Ve unutmayın: Uyku durumunuzu tartışmak için uykuda boşanma fikrine bağlı olmanız gerekmez. Aslında uykuda boşanma olmamalı konuştuğun tek şey ol! Birinizin (veya her ikinizin) bir uyku çalışması yaptırmak için bir sağlık uzmanına gitme zamanı gelmiş olabilir. Belki de uyku hijyeni veya stres yönetimi konusunda biraz daha bilinçli olmanın zamanı gelmiştir.

Ne yapmaya karar verirseniz verin, uyku hakkında konuşmak tek seferlik bir şey olmamalı.

Bir deneme çalıştırması yapın

Siz ve eşiniz uyku durumunuzu değiştirmeyi düşünüyorsanız, Dr. Albers büyük satın almalar veya kalıcı değişiklikler için beklemenizi önerir. Bunun yerine, bunu bir deney, veri toplama fırsatı olarak değerlendirin.

“Kendinize sorun: Nasıl hissettiriyor?” tavsiye ediyor. “Aldığınız uykunun süresini ve kalitesini artırıyor mu?” Bulgularınızı tartışmak için birlikte zaman planladığınızdan emin olun. Ve uyku düzeninizin bir sonucu olarak kaçırmış olabileceğiniz herhangi bir samimiyeti telafi etmek için.

Yatak odası sorunu

Uyku hayatımızın büyük bir parçasıdır ve onu kaybetmek fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Romantik ilişkilerimiz üzerinde de bir o kadar derin bir etkisi olabilir. Bu nedenle, tüm çiftlerin beşte birinden fazlası artık ayrı uyumayı tercih ediyor. Talihsiz adına rağmen, pek çok insan “uykuda boşanmanın” tam olarak ortaklıklarının (ve cinsel yaşamlarının!) ihtiyaç duyduğu şey olduğunu görüyor.

Sözde “uykudan boşanma” her çift için işe yaramayacak, ancak siz veya eşiniz uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, konuşmaya ve belki de denemeye değer. Sadece hayat arkadaşınızla iletişim kurduğunuzdan ve uyku saatleri dışında yakınlık için zaman ayırdığınızdan emin olun.