Varisli damarlar çok yaygındır: Tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birinde varisler vardır. Ve olasılıklar, bu insanların çoğu onları sinir bozucu buluyor.

Ve iyi bir nedenle! Varisli damarlar ağrıya, kaşıntıya, şişmeye ve hatta cilt ülserlerine neden olabilir. Şiddetli vakalarda, ayakkabı yerine beton bloklar giyiyormuşsunuz gibi hissettirebilirler. Bazı insanlar için tıbbi endişeler arka planda kalıyor: Varisli damarlar bu şekilde Bakmak Bu çok üzücü.

İnternette varis “hızlı düzeltmeler” için arama yaparsanız, pek çok korkunç tavsiyeyle karşılaşacaksınız. Ama aynı zamanda bazı tavsiyeler de bulacaksınız. yarı-doğru. Örneğin, güvenilir olmayan bazı kaynakların, şişkin damarları cildinize geri döndürmek için tek yapmanız gereken küçük bir egzersiz olduğunu iddia ettiğini göreceksiniz. Ama bu doğru değil. Veya, en azından, bu değil tüm gerçek.

Vasküler tıp uzmanı Meghann McCarthy, DO, gerçekleri kurgudan ayırmamıza yardımcı oluyor.

Varisli damarlara ne sebep olur?

Dr. McCarthy’ye göre, varisli damarlar genellikle venöz dolaşımla ilgili bir sorun olduğunun, yani damarlarınızın kanı kalbinizden vücudunuzun geri kalanına taşıma şeklinin bir işaretidir.

Dr. McCarthy, “Damarlar, bu sıvıyı tekrar kalbe doğru hareket ettirmek için yerçekimine karşı savaşmak zorundadır” diyor.

Kanın doğru yönde hareket ettiğinden emin olmak için damarlarımızın içinde V şeklinde küçük kapakçıklar olduğunu açıklıyor. Bu kapakçıklar ya tamamen kapanmadığında ya da yeterince hızlı kapanmadığında varis gelişir.

Dr. McCarthy, “Kapaklar kapanmıyorsa,” diye devam ediyor, “yerçekimi kanın geriye, ayaklara doğru gitmesine neden olabilir. Zamanla, bu şişlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca varisli damarlar geliştirmenize de neden olabilir.”

Çıplak gözle görülebildiği için varisli damarınız olup olmadığını anlayacaksınız. Genellikle cildinizin altında topaklar, tümsekler veya ipimsi nodüller gibi görünürler. Büyüklüğüne ve bulunduğu yere bağlı olarak varis mavi-yeşil bir görünüme de sahip olabilir. İnatla iyileşmeyi reddeden ve tıbbi müdahale gerektiren yaralar olan venöz bacak ülserleriniz de olabilir.

Varisli damarlar birçok nedenden dolayı gelişir. İşte en yaygın olanlardan bazıları:

• Ailede damar hastalığı öyküsü olması.
• Yaşlanmak.
• hormonlar.
• Hamile olmak.
• Uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan iç basınç.
• Kısıtlayıcı giysiler giymekten kaynaklanan dış basınç.
• Aşırı kilolu veya obeziteye sahip olmak.

Bazılarımız için varis önemli değil. Diğerleri, neden oldukları fiziksel semptomlardan, damarların görünümünden veya her ikisinden rahatsız olurlar.

Ne yazık ki – çıkarılmaları gerekmedikçe – sahip olduğumuz (engebeli) damarlara sıkışıp kaldık. Şans eseri, düzenli egzersiz yapmak varisli damarların hem görünümünü hem de semptomlarını geçici olarak iyileştirebilir.

Egzersiz varisli damarları azaltabilir mi?

Açık olmak gerekirse: Varisli damarlar yapma egzersizle kaybolur. Dr. McCarthy’nin dediği gibi, “Damarlar bir kez oradayken, onları gerçekten tersine çeviremezsiniz, bu yüzden her zaman orada olacaklar.”

Ancak varisli damarlar gitmeyecek olsa da bu, egzersizin yardımcı olmayacağı anlamına gelmez.

Dr. McCarthy, “Egzersiz damarlardan gelen semptomlara yardımcı olabilir ve aynı zamanda onları geçici olarak gevşetebilir” diyor.

Oradaki anahtar kelime “geçici olarak”. Egzersiz yapmak, kanı damarlardan dışarı itmeye yardımcı olur, ancak sonunda tekrar dolarlar.

Varisli damarlar için en iyi egzersizler

Beklediğiniz gibi, varislerin görünümünü ve rahatsız edici semptomlarını azaltmak için en iyi egzersizler “kardiyo” kategorisine girer.

Yürüme

McCarthy, “Düzenli yürüyüş muhtemelen insanlara tavsiye ettiğim en büyük şey” diyor. “Damarlar baldır kaslarının içinde akıyor. Her adım attığınızda yaptığınız gibi baldır kasınızı pompalamak, damarın geçici olarak kapanmasına yardımcı olur ve kanı doğru yöne, yani kalbe doğru pompalar.

Buzağı yükseltir

Bir baldır yükseltmesi yaptığınızda, ayaklarınızı yerden kaldırmak için o çok önemli kası kullanırsınız. Görünmez bir çift yüksek topuklu ayakkabınız varmış gibi hissetmeli! Baldır yükseltmelerini otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. Dr. McCarthy’ye göre, baldır yükseltmeleri özellikle yürüyemiyorsanız faydalıdır.

ayak bileği pompaları

Ayak bileği pompaları, film izlerken, masanızda otururken ve hatta yatakta uzanırken yapabileceğiniz harika egzersizlerden biridir! Bileğinizi kullanarak, ayağınızı tavana bakacak şekilde bükün. Ardından, ayak parmaklarınızı işaretleyin. Bir pedala basıyormuşsunuz gibi görünmelidir. Bacağınızdaki kanın biraz daha hızlı hareket etmesi için bunu tekrar tekrar yapın! Buzağı yükseltmeleri gibi, bu egzersizler hareket bozukluğu olan birçok insan için harikadır.

Yüzme

Dr. McCarthy, “Özellikle insanlarda artrit varsa, yüzmek eklemlerde daha kolaydır” diyor. Bu önemlidir, çünkü yaşlanma hem artrite hem de varisli damarlara neden olabilir.

Yüzme harika, düşük etkili bir egzersizdir… ama bekleyin! Fazlası var!

Dr. McCarthy, “Su aynı zamanda doğal bir kompresyon çorabı gibi davranır,” diye ekliyor, “Yani, yüzerken yalnızca pompalama hareketini elde etmiyorsunuz, aynı zamanda su damarları da sıkıştırıyor. Yani, etkiyi iki katına çıkarıyorsunuz.”

Bu egzersizlerden kaçınmayı düşünün

Kalp ve damar sistemimizi sağlıklı tutmak için egzersizin hayati önem taşıdığını biliyoruz. Bu nedenle, Dr. McCarthy’nin herhangi bir egzersizin masadan tamamen kaldırılması gerektiğini düşünmesi şaşırtıcı değil. Ama aynı zamanda – varisli damarların görünümünü ve semptomlarını azaltmak söz konusu olduğunda – tüm egzersizlerin eşit yaratılmadığı konusunda da çok net.

Ağır ağırlık kaldırırken veya çömelirken yaptığınız gibi, gerilmenize veya eğilmenize neden olan egzersizler kan basıncınızı yükseltebilir. Varisli bir damar üzerinde daha fazla baskı istemezsiniz.

“Bunu şu şekilde düşünmeyi seviyorum: Bazı vücut geliştiricilerin damarlarının nasıl gerçekten genişlediğini biliyor musunuz? Bundan kaçınmaya çalışıyoruz,” diyor Dr. McCarthy.

Alt çizgi

Egzersiz, varisli damarları “iyileştiremez”, ancak bazı kardiyovasküler egzersiz türleri, ağrı ve kaşıntı gibi semptomların yanı sıra, görünümlerini de geçici olarak azaltabilir. Kardiyo aynı zamanda tüm vücut sağlığı için iyidir, bu yüzden bir kazan-kazan!

Yürüyüş, yüzme, aerobik egzersiz, bilek kaldırma ve baldır kaldırma özellikle dolaşımınız için iyidir. Çömelme veya güç kaldırma gibi bacaklarınıza daha fazla baskı uygulayan fiziksel aktivitelerden kaçının.