Yaşlandıkça vücudunuzun değiştiği bir sır değil. Ancak sizi şaşırtabilecek olan şey, bu değişikliklerden birinin susuzluk duygunuzla ilgili olmasıdır.

Yaşlandıkça, vücudunuz gençlik yıllarınızda olduğu gibi su istemez. Bununla ilgili sorun, elbette, işlev görmek için hala sıvılara ihtiyacınız olmasıdır – ve yeterince içmemek sizi susuz kalma tehlikesiyle karşı karşıya bırakır.

CNS’den geriatrik klinik hemşire uzmanı Anne Vanderbilt, 65 yaş ve üstü birçok kişinin yeterince sıvı içmediğini söylüyor. Soruna ve en iyi nasıl ele alınacağına daha yakından bakalım.

Yaşlı yetişkinler neden susuz kalmaya daha yatkındır?

Daha yaşlı yetişkinler, vücut kompozisyonunun yaşla birlikte nasıl değiştiğinden dolayı dehidratasyon için daha büyük bir risk altındadır. 65 yaş ve üstü kalabalığın vücutlarında genç yetişkinlere veya çocuklara göre daha az su vardır. Azalmış böbrek fonksiyonu da sıvı seviyelerini etkileyebilir.

Yaşla birlikte gelen susuzluğun azalması, zaten düşük olan arzın yenilenmesini önleyebilir. Vanderbilt, “Yaşlı bir yetişkin susadığını hissettiğinde, bu zaten erken susuzluğun bir göstergesidir” diyor.

Eklemleri yağlamaktan vücut ısısını düzenlemeye ve kaslarınıza kan pompalamaya kadar hemen hemen her vücut işlevi için su gereklidir. Yeterince almamak ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.

Bu nedenle dehidrasyon, 65 yaş ve üzerindekiler arasında yaygın bir hastaneye yatış nedenidir.

“Yaşlı yetişkinlerde dehidrasyon semptomlarının genellikle fark edilmemesi de soruna ek olarak,” diye ekliyor. “Semptomlar kolayca diğer tıbbi durumlara, ilaçlara veya yaşlanmanın doğal etkilerine bağlanabilir.”

Dehidrasyon belirtileri nelerdir?

Beyninizdeki ve vücudunuzdaki kan damarları azalan sıvı seviyeleri nedeniyle daraldığından, dehidrasyon sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak etkileyebilir. Dehidrasyonun fiziksel belirtileri şunları içerir:

• Yorgunluk ve zayıflık.
• Baş dönmesi veya koordinasyon kaybı.
• Ağız kuruluğu ve/veya kuru öksürük.
• Baş ağrısı.
• Terleme yoluyla elektrolit kaybı nedeniyle kas krampları.
• Titreme veya ısı intoleransı.
• Kızarmış cilt.

Susuz kalan biri de kafası karışmış, huysuz veya endişeli görünebilir. (Bu semptomlar, hafızayı ve davranışı etkileyebilen bir hastalık grubu olan bunama olan kişilerde daha kötü görünebilir. 85 yaş ve üzerindeki kişilerin yaklaşık %50’sinde bunama olduğu tahmin edilmektedir.)

Daha şiddetli semptomlara neden olan kalıcı dehidrasyon, yaşlı yetişkinleri acil servise veya hastaneye götürebilir.

Susuz kalmayı önlemek için ipuçları

Susuz kalmayı önlemenin en iyi yolu göründüğü kadar açıktır: Daha fazla sıvı tüketin. Vanderbilt, “günde sekiz bardak su” kuralının, hatırlaması kolay olduğu için popüler hale gelen genel bir öneri olduğunu açıklıyor.

“Ancak bazı insanlar kesinlikle daha azını tolere edebilir ve bazen daha fazlasına ihtiyaç duyarsınız, örneğin sıcakta terliyorsanız,” diyor. (Günlük ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Daha yaşlı yetişkinler, bu ipuçlarını kullanarak su kaybını önlemek için çalışabilirler:

karıştır

Su, hidrasyon için idealdir, ancak hepimiz her gün H2O içmenin sıkıcı olabileceğini biliyoruz. Limon veya çilek gibi dilimlenmiş meyveler ekleyerek o berrak sıvıyı biraz daha ilginç hale getirin.

Ama başka birçok seçenek de var. İnek sütü veya süt alternatifleri hidrasyon ve beslenme sağlar. Meyve suları için aynen. (Yine de pek çok meyve suyunun şekeri yüksektir ve bu, özellikle diyabetiniz varsa sorun olabilir. Şeker önemliyse, meyve suyu ve su karışımını düşünün.)

Kafeinden kaçının

Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etkiye sahip olabilir, bu da daha fazla işeyeceğiniz anlamına gelir – sıvı kaybetmenin bariz bir yolu. Bu nedenle, bu içecekleri ölçülü bir şekilde tüketmek sorun olmasa da, onları günlük sıvı alımınızın önemli bir parçası haline getirmeyin.

Nemlendirici yiyecekler yiyin

Sıvının bir bardaktan çıkması gerekmez. Tabağınızdan da gelebilir.

Birçok gıdanın su içeriği yüksektir ve sulu kalmanıza yardımcı olabilir. Listede salatalık, kereviz ve %91’i su olan karpuz yer alıyor. (Dondurulmuş meyve buzu da sayılır!)

Hidrasyonunuzu tüm gün süren bir çaba haline getirin

Rutininize hidrasyon ekleyin ve gün boyunca, özellikle sıcak günlerde sıcaklıklar yükselmeye başladığında, sürekli olarak yudumlayın. Kolay erişim için her zaman elinizin altında bulundurmak üzere güzel bir kupa, fincan veya bardak satın alın.

Vanderbilt, “İleri yaştaki yetişkinlerde – 80’li ve 90’lı yaşlarda – sık sık gördüğüm şey, oturup 8 onsluk bir bardak su içememeleridir” diyor. “Onları doldurur, şişkinliğe neden olur ve ardından tuvalete koşmak zorunda bırakır. Bu nedenle, gün boyunca küçük yudumlar daha iyidir.”

ihtiyaçlarınızı bilin

Belirli tıbbi durumları olan kişilerin – örneğin kalp yetmezliği – daha spesifik sıvı ihtiyaçları olabilir. Önemli sıvı alımı değişiklikleri yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Son düşünce: İçmek!

Vanderbilt, dehidrasyondan kaçınmanın gerçekten daha fazla sıvı içmek kadar basit olduğunu söylüyor. Elbette her yaşta susuz kalmamak önemlidir, ancak susuz kalmayla ilgili riskler pastanızdaki doğum günü mumlarının sayısı arttıkça artar.

“İçme suyu, yaşlandıkça daha fazla odaklanmanız gereken bir şeydir” diye teşvik ediyor. “Bunu bir alışkanlık haline getirin – özellikle de vücudunuz size susadığınız mesajını göndermiyor olabilir.”