Yaşla birlikte bilgelik ve deneyim gelir. Ne yazık ki, ağrılar ve sızılar yolculuk boyunca eşlik etme eğilimindedir.

Omurga yaşlanması hayatın bir gerçeği olabilir ancak bu, buna sırıtmanız ve katlanmanız gerektiği anlamına gelmez. Ağrı yönetimi uzmanı Ellen Rosenquist, MD, yaşlandıkça sırt ağrısının ortaya çıkmasının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve bunu çözmenin 13 olası yolunu paylaşıyor.

Yaşa bağlı sırt ağrısının nedenleri

Omurganız, kafatasınızdan kuyruk kemiğinize kadar uzanan ve omuriliğinizi saran 24 kemikten oluşan bir sütundur. Kemikleri veya omurları, faset adı verilen küçük eklemlerle birbirine bağlanır. Arada jöle benzeri bir maddeyle dolu diskler yastık görevi görüyor. İp benzeri bağlar omurganızı stabilize eder.

50 yaşından sonra sırt ağrısı gelişmesinin en yaygın üç nedeni şunlardır:

• Disklerde ve eklemlerde dejeneratif değişiklikler. Nem ve esneklik kaybı, disklerin amortisör olarak daha az etkili olmasına neden olabilir.
• Omurga stenozu. Omuriliğinizin geçtiği kanal, disk dejenerasyonu, bağların kalınlaşması veya artritik faset eklemleri (genellikle alt sırtta) nedeniyle daralabilir.
• Spondilolistezis. Bir omurga omuru alttaki omurun üzerine ileri veya geri kayabilir.

Bu durumlardan herhangi biri iltihaba, sinirlerde baskıya veya ağrıya neden olabilir ve bu durumlardan birden fazlasına sahip olmak alışılmadık bir durum değildir. Güzel haberler? Hızlı düzeltmelerden minimal invaziv prosedürlere kadar yaşa bağlı sırt ağrısını tedavi etmenin birçok yolu vardır.

Sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz 13 şey

Acı kişiseldir. Ağrı kesici de öyle. Farklı yaklaşımlar farklı insanlar için işe yarar ve çoğu insan rahatlamak için terapilerin bir kombinasyonuna ihtiyaç duyar.

Yaşa bağlı sırt ağrısıyla baş etmeye çalışırken, sağlayıcıların ameliyatı düşünmeden önce izleyebileceği üç yaklaşım kategorisi vardır: konservatif tedaviler, tamamlayıcı tedaviler ve ileri tedaviler.

Konservatif veya geleneksel tedaviler, ağrı giderme merdiveninin ilk basamağıdır; yaralandığınızda veya yaralandığınızda ilk aklınıza gelen şeyler şunlardır:

1. Fiziksel olarak daha aktif olmak. Dr. Rosenquist, “Hareket, omurganız için losyondur” diyor. Ne kadar aktif olursanız o kadar iyi hissedersiniz. Aktif kalın ve sırt ağrısı ataklarından daha çabuk kurtulacaksınız.
2. Fizik tedavi yapmak. Doktorlar, güç kazanmanıza, denge ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olacak, sırt sağlığına yönelik bir egzersiz programı önerebilir. Sırtınızı ve karın kaslarınızı (çekirdek bölgenizi) güçlendirmek omurganızı daha dayanıklı hale getirecektir.
3. İlaç almak. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) – ibuprofen, naproksen ve aspirin – inflamatuar ağrıyı durdurabilir. Dr. Rosenquist, “Ağrı dindikten sonra bile ilacı beş ila 10 gün boyunca günde iki ila üç kez sürekli olarak alan darbeli dozlama, ‘gerektiğinde’ dozlamadan daha makuldür” diyor. Kronik sırt ağrısı için opioid ağrı kesicilerin tavsiye edilmediğini ekliyor.
4. Soğuk uygulama. Sırt ağrısı başladığında ilk önce bir buz torbasına ulaşın. Buz uygulamak (20 dakika açık, 20 dakika kapalı) ağrılı iltihaplanmanın veya kas spazmlarının giderilmesine yardımcı olur. (Bu eski yedek, güvenilir bir donmuş bezelye torbası da işe yarayacaktır!)
5. Isı uygulamak. İki veya üç gün sonra, bir ısıtma yastığı kullanmayı, sıcak banyo yapmayı veya bir ısı lambasının altında kısa bir süre yatmayı düşünün. Bu sırt kaslarınızı gevşetebilir ve kan akışını hızlandırabilir. Ancak yanmayı önlemek için ısıyı aşırı kullanmayın (örneğin bir ısıtma yastığının üzerinde uykuya dalmak gibi). Isı kaynağı çıkarıldıktan sonra da kas spazmını önlemek için ısınan kasları gerin.
6. Dinleniyorum… ama yalnızca bir süreliğine. Yaşlanma, yaralanmalardan kurtulmamızı yavaşlatma eğilimindedir. Ancak sırtınız “dışarı çıkıyorsa” hafif esneme hareketleri yatak istirahatinden daha üstündür. Dr. Rosenquist, “48 saati aşan herhangi bir yatak istirahati sırt ağrısının süresini ve yoğunluğunu artırabilir ve iyileşme hızınızı yavaşlatabilir” diye açıklıyor.

Yaşa bağlı sırt ağrısı geleneksel tedaviyle düzelmezse, karışıma aşağıdakiler de dahil olmak üzere tamamlayıcı tıp teknikleri eklenebilir:

• Akupunktur. Akupunktur uzmanları cildinize belirli vücut noktalarına ince iğneler sokar ve bunları manipüle eder. Bu, vücudunuzun iyileşme sürecini uyararak kronik ağrıyı hafifletebilir.
• Osteopatik manipülasyon. Osteopatik doktorlar (DO’lar) veya kayropraktikçiler, omurganızı ve çevresindeki dokuları harekete geçirmek, ayarlamak, masaj yapmak ve uyarmak için ellerini kullanırlar.

Yukarıda sıralanan müdahalelere rağmen ağrınız kronikleşiyor ve devam ediyorsa, Dr. Rosenquist bir sırt ağrısı uzmanına görünmek için fazla beklememenizi tavsiye ediyor.

“Sırt ağrısı yaşam kalitenizi mahvetmek zorunda değil” diye ekliyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yardımcı olabilecek daha gelişmiş tedaviler vardır:

• Sinir blokları ve enjeksiyonları. Dr. Rosenquist, ister omurga sinir kökü ister faset eklem olsun, sırt ağrısını ve iltihabı azaltmak için anestetik olsun veya olmasın steroidlerin enjekte edilebileceğini söylüyor.
• Radyofrekans ablasyonu. Yüksek frekanslı akım kullanarak ağrılı sinir sinyallerini engellemek için radyo dalgalarını aktarabilen dikkatli bir şekilde yönlendirilen bir iğne yerleştirilebilir. Bu, özenle seçilmiş kişilerde altı ay veya daha uzun süre boyunca kronik sırt ağrısını hafifletebilir.
• Omurilik uyarıcıları. Omuriliğin bir kısmının uyarılması bazı kişilerde ağrı algısını değiştirebilir. Çoklu kalp pillerine benzeyen küçük bir elektrot dizisi, omuriliğinize hafif elektriksel uyarılar göndermek için implante edilebilir. Bunlar ağrı sinyallerini maskeler veya yönlendirir, böylece beyninize ulaşmazlar.
• Minimal invaziv lomber dekompresyon. Bu ayakta tedavi prosedürü özellikle bağ dokusunun aşırı büyümesinden kaynaklanan lomber spinal stenozu tedavi eder. Genel anestezi gerektirmeyen ve dikiş gerektirmeyen küçük bir kesiden gerçekleştirilir.
• Minimal invazif vertebroplasti veya kifoplasti. Bu prosedür, akut omurga kırığının fonksiyonu engellediği özel durumlarda kullanılabilir. Dr. Rosenquist şöyle açıklıyor: “Ağrıyı hafifletmek ve hastayı hızlı bir şekilde tam işlevine döndürmek için kırık bir omur gövdesine çimento yerleştiriyoruz.”

“Konservatif tedaviler de dahil olmak üzere çok çeşitli yaklaşımları kapsamlı bir ağrı yönetimi planında birleştirmek, ağrıyı azaltabilir ve işlevselliği geliştirebilir” diye devam ediyor.

Yani tek bir tedaviyle rahatlama bulamayabilirsiniz. Sonuçta sırt ağrısının çoğu zaman birden fazla nedeni vardır. Bu, sizin için en uygun ağrı yönetimi planını bulmak için bir süreliğine koruyucu, tamamlayıcı ve gelişmiş tedavileri sağlayıcınızla karıştırıp eşleştirmeniz gerekebileceği anlamına gelir.

Yardımcı olmayan veya çok az yardımcı olan terapötik yaklaşımları denemek cesaret kırıcı olabilir. Ancak sizin için en iyi tedavi seçeneğini bulmak çabaya ve denemeye değer.

Ya hâlâ acı çekiyorsan?

Burada listelediğimiz 13 terapinin kombinasyonları kronik, yaşa bağlı sırt ağrınıza bir çözüm getirmiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Bunun yerine Dr. Rosenquist, sağlayıcınıza haber vermenizi önerir. Ameliyat için iyi bir aday olabilirsiniz. Bu son çaredir ancak gerçekten ihtiyacı olan insanlar için omurga cerrahisi yaşam kalitesinde büyük, olumlu bir fark yaratabilir.

İşinize geri dönün

Yaşa bağlı sırt ağrısının en yaygın üç nedeni omurganızdaki disk ve eklemlerdeki dejenerasyon, darlık ve spondilolistezistir. Siz de bunlardan bir veya birkaçını yaşıyor olabilirsiniz. Rahatsızlığınızı daha da kötüleştirebilecek pek çok başka sorun ve durum da var.

Ancak Zaman Baba’nın tüm çabalarına rağmen sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Sırt ağrısı sıklıkla ağrı giderme tekniklerinin bir kombinasyonunu gerektirse de, bir sağlık uzmanı sizin için en iyi sonucu verecek yaklaşımları bulmanıza yardımcı olabilir.