Hepimiz oradaydık: Gripten kurtuluyorsunuz… ya da sıkı bir egzersiz rutini başlatıyorsunuz… ya da kötü bir ameliyattan iyileşiyorsunuz. Ya da sadece uzun, zor, berbat bir hafta geçirdin. Ve şimdi sen. Sadece. Yapamamak. Yataktan çık.

Size neler olup bittiği konusunda endişeleniyorsanız, kalbinizi alın — uyku uzmanı Michelle Drerup, PsyD, DBSM’den bazı iyi haberler var.

Dr. Drerup, “Bazen vücudunuzun biraz fazladan iyileşme süresine ihtiyacı vardır” diyor. “Her türlü yaralanma veya hastalık, hatta yeterince uyumanızı engelleyen bir çalışma programı bile bazen normalden daha uzun uyumanıza neden olabilir. Genelde endişelenecek bir şey yoktur.”

Öte yandan, bazen gerçekten fazla uyumak dır-dir endişe edilecek bir şey. Dr. Drerup bize ayrımları anlatıyor.

Fazla uyumak ne sayılır?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinlerin genellikle her gece yedi ila dokuz saat arası uykuya ihtiyacı vardır. 13 ila 18 yaşları arasındaki gençler için uyku gereksinimi biraz daha uzundur: CDC, gece sekiz ila 10 saat arasında önerir.

Ancak bu tahminlerde bireysel farklılıklara yer vardır. Altı saatlik uykudan sonra kendini iyi hisseden insanları hepimiz tanıyoruz. Ve ayrıca (resmi olarak “uzun uyuyanlar” olarak bilinir) sabah 7’de parlak gözlü ve gür kuyruklu uyanabilmek için akşam 9’da samanları toplamayı alışkanlık haline getiren insanlar da var. .

Meğer ki Dr. Drerup, uyku alışkanlıklarınızın günlük işleyişinizi etkilediğini söylüyor. Bu, işe gitmekte, derslere katılmakta, randevulara gitmekte ve yemek yemek, kişisel hijyeni sağlamak, faturaları ödemek ve çocuklara veya bakmakla yükümlü olunan diğer kişilere bakmak gibi günlük yaşamın rutin taleplerini yerine getirmekte sorun yaşadığınız anlamına gelebilir. Bu noktada endişelenmek mantıklı.

Fazla uyuduğunuzu nasıl anlarsınız

Çoğu durumda, fazla uyuyan (hipersomni) insanlar, haftalarca, her gece dokuz saat veya daha fazla uyurlar ve hala kendilerini yorgun ve keyifsiz hissederek uyanırlar. Dr. Dr.

Aşırı uyumanın diğer bazı olası belirtileri şunlardır:

• Alarmınız boyunca uyursunuz.
• Alarmla uyanırsınız ama alarmı kapatıp tekrar uyursunuz.
• Uyanırsın ama yataktan çıkamazsın.
• Çoğu gün baş ağrısıyla uyanırsınız. (Bu aynı zamanda uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.)
• Ne kadar uyursanız uyuyun, kendinizi daima uykulu hissedersiniz.
• Asla yenilenmiş hissetmiyorsun.

Bu davranışlar altı ila sekiz haftadan fazla devam ederse, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Aşırı uyumanın yaygın nedenleri

Rutin olarak fazla uyumak, başlı başına bir bozukluk değil, altta yatan bir bozukluğun belirtisidir. Bu nedenle, altta yatan nedeni belirlemek, etkili tedavi almanın önemli bir parçasıdır.

Dr. Drerup’a göre başlıca suçlular iki bozukluktur:

• tedavi edilmemiş uyku apnesi, uyurken nefes almayı bırakmanıza neden olan bir bozukluk. Bu olduğunda, beyniniz sizi nefes alacak kadar uyandırarak sizi korumaya çalışır. Ancak sürekli uyanma – şiddetli uyku apnesi olan kişiler saatte 30 defadan fazla uyanabilir! — sağlıklı ve dinlendirici bir uykuyu engeller.
  Dr. Drerup, gündüz uyku hali, sabah baş ağrıları ve uyandıktan sonra bitkinlik, uyku apnesinin yaygın belirtileridir, “Çünkü parçalanmış, bölünmüş uykuya neden olur” diye açıklıyor Dr. “Uyku apnesi olan insanlar daha uzun uyusalar bile, kesinti devam ettiği için kendilerini daha iyi hissetmiyorlar.”

Neyse ki, uyku apnesini teşhis etmek ve bir sağlık uzmanı veya uyku uzmanının yardımıyla yönetmek nispeten kolaydır.

• Majör depresif bozukluk, sürekli üzüntü duygularına, eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizin kaybolmasına ve düşünme, hafıza, yemek yeme ve uykuda aksamalara neden olan bir duygudurum bozukluğu. Dr. Drerup, “Depresyonu olan insanlar fazla uyuyabilirler çünkü günle yüzleşebileceklerini düşünmezler,” diye açıklıyor Dr. “Uykuda kalmanın bir tür kaçış, hayatla yüzleşmekten kaçınmanın bir yolu olduğu duygusu var.”

Depresyonu olan kişilerin %15 kadarı aşırı uyku sorunu yaşar. Neyse ki, depresyon teşhis ve tedavi edilebilir. Etkili tedavi ile, aşırı uyuma dahil olmak üzere semptomlar genellikle yönetilebilir.

Bazen aşırı uyuma ile ilişkilendirilen diğer durumlar şunlardır:

Dr. Drerup, bazen hangisinin neden ve hangisinin sonuç olduğunu söylemek zor olabilir, diyor. “Çoğu ilişkilendirme çift yönlü olma eğilimindedir, yani etkiler her iki yöne de gidebilir. Örneğin, depresyon aşırı uyumaya neden olabilir ve aşırı uyuma depresyonu kötüleştirebilir. Veya kronik ağrı aşırı uyumaya neden olabilir, ancak çok uzun süre yatakta kalmak kronik ağrıyı kötüleştirebilir.

Aşırı uyku nasıl tedavi edilir?

Dr. Drerup, fazla uyumanın doğru tedavisi sebebin bilinmesine bağlı olduğundan, ilk durağınızın bir aile doktoru veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı olması gerektiğini tavsiye ediyor.

“Horladığınızı ve nefes nefese uyandığınızı bildirirseniz, sağlık uzmanınız uyku apnesini ekarte etmek isteyecektir” diyor. “Ya da günle yüzleşmek istemediğiniz veya sabırsızlıkla bekleyecek hiçbir şeyiniz olmadığı için yataktan kalkamayacağınızı düşünüyorsanız, depresyon taraması önerebilirler.”

Sağlık uzmanınız ayrıca daha fazla değerlendirme için sizi bir uyku tıbbı kliniğine sevk edebilir. Bu durumda, şunları bekleyebilirsiniz:

• Uyku geçmişinizi, uyku düzeninizi ve semptomlarınızı gözden geçirmek için bir uyku tıbbı uzmanıyla randevu.
• Durumunuza bağlı olarak uyku tıbbı laboratuvarında veya evinizde gerçekleştirilen bir uyku çalışması.
• Uyku çalışmasından sonra, bir sağlık uzmanı verileri gözden geçirip yorumlayacak, tıbbi bir durumunuz olup olmadığını belirleyecek ve teşhis koyacaktır.
• Sağlık uzmanınız, bulduklarını (varsa) size bildirmek ve tedavi seçenekleri de dahil olmak üzere sonraki adımlar için önerilerde bulunmak üzere sizinle iletişime geçecektir.

Fazla uyumayı durdurmak için ipuçları

Bu arada, Dr. Drerup semptomlarınızı evde yönetmek için atabileceğiniz birkaç adım olduğunu söylüyor:

• Tutarlı bir uyanma saati belirleyin ve buna bağlı kalın. Dr. Drerup, “‘Uyku ataleti’ diyebileceğiniz şeyi sık sık görüyoruz” diyor. “Fizikteki gibi: Dinlenmekte olan bir vücut, dinlenmek ister. Ancak fazladan bir veya iki saat uyumak sizi daha iyi hissettirmeyecektir. Bu nedenle, tutarlı bir uyanma saati belirleyin ve kalkın.”
• Çalar saatinizi odanın diğer ucuna yerleştirin. Ayağa kalktıktan sonra, belki hareket etmeye devam edebilirsin.
• Kalkmak için kendine bir sebep ver. Bir sabah randevusu veya bir arkadaşınızla kahvaltı randevusu, yataktan kalkmanız için gereken motivasyonu sağlayabilir.
• Kalktıktan sonra doğruca banyoya gidin, yüzünüzü yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın. “Bu noktada, hareket etmeye devam edecek kadar uyanık olduğunu görebilirsin,” diyor.
• Uyanır uyanmaz yatağınızı toplayın. Dr. Drerup, “Yatakta uzanmak, sabah programlarını izlemek ve uykuya dalmak ve uyanmak sizi daha dinlenmiş hissettirmeyecek,” diye uyarıyor Dr. “Çarşaflarınıza geri dönmek o kadar kolay değilse, belki ayakta kalmayı seçersiniz.”
• Uyanır uyanmaz biraz fiziksel aktivite hedefleyin.
• Daha da iyisi, egzersizinizi dışarıda yapın. Dr. Drerup, “Sabahları ışığa maruz kalmak, uyanıklığınızı artırmak için çok yardımcı olabilir,” diye teşvik ediyor, “ve bu uyku ataletiyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, köpeği al ve sabah yürüyüşüne çık.”
• Bir ev arkadaşının yardımını alın. Dr. Drerup, “Birlikte yaşadığınız insanlar sizi uyandırmak konusunda isteksiz olabilir, ancak onların yardımını almayı düşünün. Onlara ‘Emin ol 8’e kadar ayaktayım’ diye sorabilir ve motivasyon ekibinizin bir parçası olmalarına izin verebilirsiniz.
• Bir fincan kahve düşünün. “Bazı insanlar için kafeinin stratejik kullanımı yardımcı olabilir” diye ekliyor. “Genel sağlığınız izin verdiği sürece, sabah ilk iş bir fincan kahve – belki gün ışığında verandada – güne başlamak için motive edici bir yol olabilir.”